7月，气温开始持续走高，近日，大范围高温天气席卷我国华北、西北、西南等地，多地已发出高温橙色、黄色预警，且部分地区突破了同期历史的最高气温。高温会影响我们机体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统等，一旦超出机体的负荷，将会影响机体健康，引发中暑等疾病，严重时致死。

预防高温中暑，我们可以从以下几方面多加注意：

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大量饮水同时注意补充盐分和矿物质

大量出汗会导致体内盐分和矿物质丢失，体内电解质紊乱，引发多系统障碍。高温作业者一般每人每天供水量3~5L、盐20g左右，应补充与出汗量相等的水分和盐分，最好的是方式是每天合理供给含盐饮料、清凉饮品。饮水方式以少量多次为宜，且水温不宜高于工作地点环境温度，最好在8~12℃，不要等到口渴时再喝水。

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注意休息和饮食

根据地区气候特点，适当调整夏季高温作业劳动强度和休息制度，合理安排好高温作业人员的劳动和休息时间，减轻劳动强度，缩短或避开高温环境下的作业时间，并保证高温作业工人有充分的睡眠。适当的午睡不但可以避开高温时段，且可养足精神， 放松身心，利于工作和学习。

在高温环境工作时，能量消耗增加，膳食总热量应该比普通人高，因此做好营养补充很重要，应补充足量的热量、蛋白质、维生素和钙。可以多吃水果、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等食物，但切记饮食要清淡，少食高油高脂不易消化的食物。

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个人防护措施要做好

根据作业需要供给个人防护用品，如手套、帽、鞋、防护眼镜和隔热面罩等，工作服应为耐热、导热系数小而透气性能好的织物，宜宽大且不妨碍操作。露天作业应给予笠帽，户外涂抹防晒霜，或使用固定或活动凉棚、太阳伞等。

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室内避暑，减少外出

高温天气应尽量呆在室内活动，减少外出，采用自然通风或局部机械送风，使用空调、电扇等降温。如需要外出应错过高温时间段，选择早晨和傍晚出行。

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加强医疗预防工作

应做好高温作业者的就业前和入暑前体格检查，凡有心血管系统器质性疾病、持续性高血压、溃疡病等疾病，或内分泌疾病、重症恢复期者均不宜从事高温作业，应根据实际情况做好调岗准备。

如发现中暑，应及时将患者转阴凉通风处休息，给予适当的降温处置，同时给予患者补充水分和盐分，尽快就医，以免发生事故。

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特殊人群特殊照顾

老年人、孕妇、慢性疾病患者、体弱人群等，在高温季节要尽可能地减少外出而且给予特别关注，在室内，须将室温控制合适的范围，定时定量饮水。一旦出现不适，要及时就医。

来源: 陕西省教育厅 责编 杨雪

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